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进来看看,你的睡眠健康吗?

市场报网络版美丽中国融媒体 来源: 华龙网   作者:  日期:2019-07-22 15:15:27  点击:4945 
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  科学研究表明,人的一生中,花费时间上最多的是睡眠这一项。的确,无论是老人还是小孩,谁不想在一天的劳累后拥有一个高质量的睡眠呢?然而,你的睡眠真的是“好”的睡眠吗?其实,可以通过这几个方面进行判断。

  一、睡眠时间

  对于每个人来说,睡眠的时间长短非常重要。国家规定小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。同样,成年人也需要尽可能的达到8小时睡眠。

  不充足的睡眠可能会导致第二天早起时会感觉昏昏沉沉。如果长此以往地熬夜,我们身体内部的新陈代谢还将减慢,会造成发胖、脱发、长痘、视力下降等危害。

  二、睡眠规律

  光保障睡眠时间还不行,我们还要遵循睡眠规律。中午是我们在经历一个早晨工作与午餐后容易疲乏的阶段,这个时候应该进行半小时左右的小憩,才能保证下午头脑清晰,继续工作。

  晚上是休息的主要时间。晚上11点以后人体重要器官,如肝脏、脾脏等开始进行排毒等代谢工作,此时应该尽量保证自己在床上已经进入准备入睡的状态,才能为第二天早起提供满满动力。

  三、入睡心态

  我们可能会遇到躺在床上很久但是翻来覆去就是睡不着的情况。这个时候应该放松心态,尽量让大脑处于“空白状态”也就是停止思考。同时,尝试分散意识,这样在比较舒缓的情况下容易进入睡眠。

  四、睡眠姿势

  每个人都有自己习惯的睡眠姿势,但要注意尽量避免这几个睡姿:

  1.趴着睡

  趴着睡,容易呼吸不畅,易产生脑部供氧不足,同时压迫心脏及腹部脏器,不利血液循环。

  2.枕着胳膊睡

  很多上班族累了,中午喜欢趴在桌上枕着胳膊睡,也有很多情侣,喜欢枕着对方的胳膊睡,但长期这样,不但会使血液回流不畅,而且会导致桡神经损害。很多人枕着胳膊睡之后,会出现明显的肢体麻木。

  3.蜷缩着身子睡

  很多人睡觉喜欢蜷缩着身子,这样做会对背部和颈部造成伤害,经常这样睡,容易出现颈椎病,对胸椎也有一定的影响。

  为了有个更好的睡眠,我们可以选择这些睡姿:

  1.自然仰卧

  优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,还能保持完美胸型。

  缺点:不适于有哮喘和容易打鼾的人。

  做法:偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头,压缩后5-8厘米的高度适合,能更好地支撑颈部。

  2.复原侧卧

  优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。

  缺点:容易长皱纹,胸部也会下垂。

  做法:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度建议在7-12厘米,男性枕头高度建议在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。

  五、睡眠质量

  许多人都觉得说梦话很正常,也不太在意,但据临床经验所得,经常说梦话的人多半心火过旺、肝火过热及精神紧张。表现的身体状况是有口气、喉乾舌燥,清热后情况便会好转。 引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大、精神紧张诱发的。 因此经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节工作、生活所带来的压力。(华龙网整合)

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